Vitamin D im Winter: Was Kinder jetzt brauchen

Draußen wird es früher dunkel, die Kinder sind öfter drinnen, und irgendwann fragt jemand im Elternchat: „Gebt ihr eigentlich Vitamin D?“ Eine gute Frage – mit einer Antwort, die je nach Alter ganz unterschiedlich ausfällt. Hier bekommst du den Überblick, was gesichert ist, wo die Fachleute vorsichtig sind und warum beim Sonnenvitamin mehr nicht automatisch besser ist.

Das Sonnenvitamin: Wie der Körper Vitamin D bekommt

Vitamin D ist ein Sonderfall. Der Großteil – laut DGE, BfR und Max Rubner-Institut rund 80 bis 90 Prozent – entsteht nicht durch Essen, sondern in der Haut, wenn UVB-Strahlung darauf trifft. Vitamin D hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Gerade in Wachstumsphasen ist es darum wichtig.

Das Problem in Mitteleuropa: Von etwa Oktober bis März steht die Sonne so flach, dass die Strahlung für eine ausreichende Bildung nicht reicht. Der Körper zehrt in dieser Zeit von den Speichern, die er im Sommer in Fett- und Muskelgewebe angelegt hat.

Babys: Prophylaxe im ersten Lebensjahr

Muttermilch enthält wenig Vitamin D, und Babys sollen nicht direkt in die Sonne. Deshalb bekommen Säuglinge im ersten Lebensjahr eine Vitamin-D-Prophylaxe, in Österreich üblicherweise 400 IE täglich. Die Kinderärztin oder der Kinderarzt verordnet sie und erklärt dir das passende Präparat. Für das zweite Lebensjahr empfiehlt die DGE, die Gabe in den Wintermonaten fortzuführen – ob das für euer Kind gilt, besprichst du am besten bei der nächsten Untersuchung.

Kleinkinder, Schulkinder, Teenager

Ab dem Kleinkindalter wird es weniger eindeutig. Die Ernährungskommission der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin hat sich 2018 gegen eine generelle Vitamin-D-Gabe bei gesunden Kindern ab zwei Jahren ausgesprochen. Ein niedriger Laborwert allein sei kein Grund, ein gesundes Kind zu supplementieren. Stattdessen empfiehlt sie, dass Kinder im Sommerhalbjahr regelmäßig draußen sind. Auch routinemäßige Bluttests bei gesunden Kindern hält sie nicht für nötig.

Anders kann es aussehen bei Kindern, die kaum ins Freie kommen, bei bestimmten chronischen Erkrankungen oder Medikamenten. Hier entscheidet die Kinderärztin individuell. Bei veganer Ernährung empfiehlt ESPGHAN 2025 eine altersgerechte Vitamin-D-Versorgung – auch das gehört in die ärztliche Begleitung.

Was das Essen beitragen kann

Ehrlich gesagt: nicht viel. Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswert Vitamin D – vor allem fetter Seefisch, Eigelb und manche Speisepilze. Bei pflanzlicher Ernährung bleiben Pilze und mit Vitamin D angereicherte Produkte wie manche Pflanzendrinks oder Margarine. Laut DGE kommen Kinder über übliche Lebensmittel auf etwa 1 bis 2 Mikrogramm am Tag. Das reicht nicht, um eine fehlende Bildung in der Haut auszugleichen. Essen ist also eine Ergänzung, aber kein Ersatz für Sonne.

So nutzt ihr die Sonne klug

• Frühling bis Herbst draußen sein: Kurze, regelmäßige Aufenthalte mit freiem Gesicht, Händen und Armen genügen. Laut DGE/BfR-FAQ reichen im Sommer bei hellen Hauttypen schon wenige Minuten um die Mittagszeit.
• Sonnenbrand vermeiden: Vitamin D ist kein Grund für ungeschütztes Sonnenbaden. Nach der kurzen Zeit gilt wieder: Schatten, Kleidung, Sonnenschutz.
• Auch im Winter raus: Für Vitamin D bringt die Wintersonne wenig, für Bewegung, Laune und Schlaf aber sehr wohl.
• Kein Solarium: Für Kinder tabu.

Häufige Fragen aus dem Elternalltag

„Unser Kind ist im Winter viel draußen – reicht das?“ Bewegung an der frischen Luft ist großartig, für die Vitamin-D-Bildung bringt die flache Wintersonne aber kaum etwas. Die Speicher aus dem Sommer überbrücken diese Zeit normalerweise. Gerade deshalb lohnt es sich, im Frühling und Sommer regelmäßig draußen zu sein.

„Kann ich das Babypräparat einfach länger geben?“ Bitte nicht ohne Rücksprache. Ob und wie lange die Prophylaxe über das erste Lebensjahr hinaus läuft, entscheidet die Kinderärztin – häufig wird das bei der Untersuchung rund um den ersten Geburtstag besprochen.

„Im Internet gibt es Tropfen mit 1.000 oder 2.000 IE pro Tropfen – sind die besser?“ Nein. Gerade solche hoch konzentrierten Präparate sind laut BfR der Grund für Vergiftungsfälle bei Babys. Für ältere Kinder und Erwachsene nennt das BfR, wenn überhaupt ergänzt wird, Produkte mit bis zu etwa 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag als Orientierung – für Kinder gilt trotzdem: erst ärztlich abklären.